Το Taekwon-Do ITF (International Taekwon-Do Federation) είναι πολεμική τέχνη κορεάτικης προέλευσης, δημιουργημένη από τον στρατηγό Choi Hong Hi το 1955. 

🥋 1. Χαρακτηριστικά του ITF

• Έμφαση σε παραδοσιακή τεχνική, αυτοάμυνα, ισορροπία και δύναμη.
  Χρήση σπαστών ρυθμών (συνδυασμός γρήγορων και αργών εκτελέσεων).

• Πολλή δουλειά σε ευθεία γραμμή και χαμηλές στάσεις.

• Χρήση της κινητικής ενέργειας και της «θεωρίας της δύναμης» του Choi.
  🥋 2. Το σύστημα των Tul (φόρμες ITF)

Οι φόρμες του ITF λέγονται Tul και είναι συνολικά 24, από ασπρη ζώνη μέχρι 6ο Dan.

Τα πιο γνωστά:

• Chon-Ji – 19 κινήσεις

• Dan-Gun – 21 κινήσεις

• Do-San – 24 κινήσεις

• Won-Hyo, Yul-Gok, Joong-Gun …

• Hwa-Rang – 29 κινήσειςκινήσεις7

• Choong-Moo – 30 κινήσεις

• Μέχρι Tong-Il στο 6ο Dan
  
  

Κάθε Tul συμβολίζει έναν Κορεάτη ήρωα ή ιστορικό γεγονός.

🥋 3. Αγωνιστικό κομμάτι (Sparring)

Στο ITF το sparring είναι:

• Semi-contact (όχι πλήρη δύναμη)

• Με προστατευτικό εξοπλισμό (γάντια, κάσκα, παπούτσια, προστατευτικό σώματος)

• Έμφαση σε ταχύτητα, ευθύγραμμα λακτίσματα, συνδυασμούς χεριών & ποδιών

🥋 4. Κύριες τεχνικές

Λακτίσματα:

• Dollyo Chagi
  
  

• Yop Chagi
  
  

• Ap Chagi (ευθύ πάτημα μπροστά)
  
  

• Bandae Dollyo Chagi (αντίθετο γυριστό)
  
  

• Twimyo Chagi (άλματα με λακτίσματα)
  
  

Χτυπήματα χεριών:

• Jirugi (ευθεία γροθιά)
  
  

• Ap-Joomuk Jirugi
  
  

• Sonkal Taerigi (χτύπημα με κόψη παλάμης)
  
  

Στάσεις:

• Annun Sogi (στάση καθίσματος)
  
  

• Gunnun Sogi (βαδιστική στάση)
  
  

• Niunja Sogi (καθιστή στάση L)
  
  

🥋 5. Θεωρία της δύναμης (Principles of Power)

Το ITF δίνει μεγάλη σημασία σε επιστημονική παραγωγή δύναμης:

• Αναπνοή
  Ταχύτητα
  Μαζικότητα
  Αντίδραση
  Ισορροπία
  Συγκέντρωση ενέργειας (focus)
  
  

🥋 6. Φόρμες, sparring & breaking

Η επίσημη προπόνηση περιλαμβάνει:

• Tul (φόρμες)
  Sparring
  Step sparring (1-step, 2-step, 3-step)
  Self-defense (Ho-Sin-Sul)
  Power breaking (δύναμη)
  Special techniques (άλματα μεγάλης απόστασης)